美国运动委员会推荐三个动作 站着也能练腹肌

本文摘要：我们告诉，做到仰卧起坐有助苦练腹肌。近日，美国运动委员会回应，车站着苦练腹肌比躺在地上更加简单、有效地，因其动作不仅能磨练腹肌，还能磨练背部肌肉，有助防止年龄快速增长而经常出现的下背部疼痛，堪称一举两得。 动作一：站直，双脚分离与肩同长，双手各握住一个重量较重的哑铃，双臂敲于身体两侧。在不变形上半身的情况下，尽量地向右渐渐倾斜身体，右手略为向右侧膝盖的方向弯曲（如图①）；维持此姿势一会儿，然后较慢地返回接续方位，换另一侧做到某种程度的动作；每外侧做到10次。

我们告诉，做到仰卧起坐有助苦练腹肌。近日，美国运动委员会回应，车站着苦练腹肌比躺在地上更加简单、有效地，因其动作不仅能磨练腹肌，还能磨练背部肌肉，有助防止年龄快速增长而经常出现的下背部疼痛，堪称一举两得。

动作一：站直，双脚分离与肩同长，双手各握住一个重量较重的哑铃，双臂敲于身体两侧。在不变形上半身的情况下，尽量地向右渐渐倾斜身体，右手略为向右侧膝盖的方向弯曲（如图①）；维持此姿势一会儿，然后较慢地返回接续方位，换另一侧做到某种程度的动作；每外侧做到10次。动作二：面朝墙站直，双脚分离与肩同长；双手松开墙面，放宽腹肌；抱住右膝，直到右大腿平行于地面（如图②）；维持此姿势一会儿，然后换另一侧做到某种程度的动作；每外侧做到10次。

动作三：站直，双脚分离与肩同长；双膝稍微倾斜，双手放置脑后；将身体重量偏向左腿后，抱住右膝，超过与臀同低的方位；用左肩尽可能附近右侧膝盖（如图③），维持此姿势一会儿后，换另一侧做到某种程度的动作；每外侧做到20次。

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